Ossa forti: cosa fare se lo sport da solo non basta e l’età (e il genere) ci mette lo zampino
Ottobre è il mese delle ossa, considerare spesso “figlie di un dio minore” rispetto ai muscoli. Eppure sono vitali quanto quest’ultimi.
Sensibili e, al tempo stesso, reattive, sono condizionate
da come ci alleniamo, dal cibo e da tanti altri fattori.
Una guida pratica per garantire a loro e a noi una vita in salute. Con un’alleata in più,
amica delle ossa e dell’inverno
Foto Marta Baffi
Ieri, 18 ottobre, è stata la Giornata mondiale della menopausa, domani sarà quella dell’osteoporosi. E anche se sono due date che parlano soprattutto alle donne, il tema riguarda tutti, indipendentemente dal genere.
L’osso è un tessuto vivo che si rinnova di continuo e risponde a ciò che gli chiediamo.
Chi fa sport ha un vantaggio, ma solo se lo pratica nel modo giusto.
In questa newsletter parleremo di:
- L’osso ama gli urti, non la fatica
- E il pilates?
- Forza pesante anche dopo la menopausa? Sì, se ben guidata
- Mangiare abbastanza protegge le ossa
- Arriva “l’inverno” della vitamina D
- Non solo ossa: ferro e grassi nel sangue
- Controlli: quando ha senso farl
- In pratica, per questo autunno
- Cinque cose da ricordare, a ogni età
L’osso ama gli urti, non la fatica
Il nostro scheletro raggiunge il suo massimo di densità tra i 25 e i 30 anni. Da lì in avanti continua a rinnovarsi, ma con il passare degli anni, indicativamente dopo i 35-40, la ricostruzione fatica a tenere il passo della demolizione e il bilancio diventa lentamente negativo.
È una buona notizia travestita da cattiva: proprio perché l’osso continua a rimodellarsi, risponde ancora a ciò che gli chiediamo. E ciò che gli chiediamo conta.
Come si fa a nutrire l’osso, dunque?
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